Ben jij ook in de ban van lopen? Of ben je nog op zoek naar een sport om te beoefenen? Lopen is de meest laagdrempelige (en op beginnersniveau goedkoopste) sport die je kan doen. Via apps kun je prestaties bijhouden. We zetten de 10 beste apps om te lopen voor jou op een rijtje.
Door te lopen kun je op een goede manier calorieën verbranden. Zo kun je gemakkelijk afvallen en dalen de cijfertjes op de weegschaal. Toch is dat niet voor iedereen zo makkelijk en daarom betekent ‘afvallen’ voor iedereen iets anders.
Hoe kun je afvallen door te lopen? Wij geven je tien tips.
De Marathon Des Sables, vanuit het Frans vertaald Marathon Van Het Zand, wordt beschouwd als ’s werelds zwaarste loopwedstrijd. Deze zesdaagse ultraloop staat gelijk aan zes marathons in zes dagen. In totaal wordt er ongeveer 254 km afgelegd door het zand van de Sahara. De langste etappe is 84 km, alle andere zijn tussen de 20 en 40 km lang. De organisatie bepaalt elk jaar de route en organiseert het water en de tenten. Elke deelnemer moet medisch gekeurd zijn.
Zul je je marathon sneller lopen als je x aantal kilo’s minder weegt? Vast en zeker! Er is een zeer duidelijk verband tussen je gewicht en de snelheid waarmee je loopt. Professionele atleten die de marathon lopen staan niet voor niets messcherp. Afvallen heeft echter ook een aantal risico’s, waar je beter mee rekening houdt voor je al te hard van stapel loopt.
Fartlek is een looptraining die erop gericht is de snelheid van een loper te verhogen (zie deze blog over de types training). Fartlek komt uit Zweden en betekent letterlijk “vaartspel” of “snelheidsspel”.
Wanneer je een marathon wil lopen, moet je een gebalanceerd trainingsschema gebruiken met alle types looptraining. De variatie in training zal niet alleen de sleur doorbreken, maar helpt je vooral om een evenwicht te vinden tussen uithouding, snelheid en recuperatie. De types looptraining zijn allen een vorm van hartslagtraining die in een specifieke hartslagzone “plaatsvinden”. Er is een rechtstreekse link ook met je loopsnelheid, want hoe sneller je loopt, hoe hoger – logischerwijze – je hartslag.
Je hebt beslist om te starten met lopen? Goed idee! Wanneer je het enige tijd volhoudt, zal je:
- een goede conditie opbouwen,
- gewicht verliezen,
- en nieuwe manier van ontspanning vinden.
Alle begin is moeilijk en zelfs bij een laagdrempelige sport als lopen zijn er een aantal valkuilen. Deze blog wil beginners een aantal tips & tricks geven om vlot van start te gaan.
Wanneer je hard aan het trainen bent voor je (eerste) marathon, stel je jezelf allicht de vraag: waar zou ik uitkomen? Wat is een realistische tijd die ik in de benen heb? Om dit te berekenen bestaat een vrij eenvoudige formule, uitgevonden door Peter Riegel (1935-2018) in 1977.
Deze wijd verspreide berekeningsmethode om de eindtijd van je marathon in te schatten, wordt dan ook de formule van Riegel genoemd. Riegel was een Amerikaans onderzoeksingenieur met een passie voor hardlopen. Hij begeleidde de Amerikaanse deelnemers aan de marathon voor de Olympische spelen van 1984 en 1996.
Een grote valkuil bij hardlopen – en zeker bij het lopen van lange afstanden zoals de marathon – is dat je teveel hooi op je vork neemt. De meest voorkomende loopblessures zijn blessures ten gevolge van overbelasting. Een geleidelijke opbouw is cruciaal om je lichaam te laten gewoon worden aan de “stress”, i.e. de belasting die langere afstanden betekenen voor je spieren en gewrichten. Een gouden regel om overbelasting te voorkomen is de 10 procent-regel.
In 2017 liep de Belgische politicus Bart De Wever (°1970) zijn eerste marathon. Waar hij voorheen lichamelijk duidelijk minder in vorm was, veranderde hij in de aanloop naar 2017 het geweer drastisch van schouder met als hoogtepunt het uitlopen van een marathon (4u13′). Intussen heeft hij er overigens nog een paar marathons aan toegevoegd.
Op een interessant artikel op VRT Nieuws krijgen we een inkijk in zijn trainingsschema. Hoe krijgt een druk bezet politicus dit voor elkaar? Wat kunnen we hiervan leren?