Menu Sluiten

Tips om een marathon te lopen

Dit jaar gaan er helaas veel marathons niet door, maar extra redenen om genoeg te trainen om volgend jaar wel deel te nemen! Of het nu je debuut is of je een ervaren marathonloper bent je kunt altijd wel een aantal tips gebruiken. Daarom in deze blog een paar tips die je kunnen helpen met je marathon training. Hiermee kun je zeker je voordeel doen en een voorsprong krijgen op de rest! De marathon is en blijft toch het ultieme doel voor veel lange afstandslopers en wij snappen waarom.

Kijk kritisch naar je trainingsdoelen, zijn deze haalbaar?

Op dit moment zul je waarschijnlijk wat meer vrije tijd hebben dan dat je normaal gesproken heb in je dagelijkse leven. heb je die tijd ook als het normale leven weer gaat beginnen? Heb je dan voldoende tijd om te trainen? De voorbereidingen voor een marathon liegen er niet om en vraagt een enorme toewijding. Ga uit van minstens 4 a 5 trainingen per week met duurlopen tot wel 3 uur. Het is kan dus lastig zijn om te combineren met je werk, gezin en andere bezigheden. Probeer dit van te voren zo veel mogelijk te plannen en probeer je hier aan te houden. Een goede voorbereiding is het halve werk. Begin alleen maar te trainen voor een marathon als je al een lange tijd regelmatig loopt en zonder problemen afstanden van een halve marathon of meer kan afleggen.

Eet voldoende koolhydraten

Koolhydraten zorgen voor snelle energie en die kun je goed gebruiken als je aan het trainen bent. Ook doen vele aan ‘carbloading’ de dagen voor een marathon. Hiermee bouw je je energieniveau in je spieren op zodat je meer kunt geven op de dag van de marathon zelf. Wil je meer lezen over koolhydraten? Kijk dan eens hier. Je vind er uitgebreide uitleg over koolhydraten, de werking in je lichaam en de glycogeen voorraad in je spieren.

Train tegen het einde van de voorbereiding tweemaal daags

Als je een tweede training op een dag doet met je al vermoeid van de eerste training. Deze vermoeidheid is vergelijkbaar met het laatste stuk van de hele marathon. Zo kun je je dus goed voorbereiden op de vermoeidheid en of je het wel kunt trekken. Doe daarom als tweede training op de dag een rustige loop van ongeveer 5 km op een dag dat je verder vrij bent, bijvoorbeeld in het weekend of in de vakantie.

Probeer iemand te vinden met de zelfde doelen

Als je iemand hebt gevonden die dezelfde doelen heeft als jij kun je elkaar motiveren en er doorheen trekken. Ook is het natuurlijk gezelliger om samen trainingen te doen of zelfs samen de marathon te lopen. Als iemand anders net wat harder loopt dan jij, ga je automatisch dat tempo ook proberen aan te houden en kun je uiteindelijk betere tijden lopen.

Zorg voor een goed trainingsschema

Een trainingsschema is ontzettend belangrijk als je aan het trainen bent voor een marathon. Het is uiterst belangrijk dat je zorgvuldig opbouwt, met wekelijks een lange duurloop aan een rustig tempo. Dit stimuleert de vetverbranding en traint het lichaam tegen vermoeidheid. Op het internet zijn ontzettend eel schema’s te vinden, vaak ook gratis. Tegenwoordig kun je ook schema’s op maat laten maken, dit kan ideaal zijn als je een specifiek doel hebt. Ook kun je er andere trainingen in laten verwerken, denk aan zwem- of fietstrainingen bijvoorbeeld. Zo bereid je je lichaam het beste voor op het echte werk!