Menu Sluiten

redactie

Hoe kun je veilig sporten?

veilig sportenSporten is goed voor de gezondheid, dat weet vrijwel iedereen. Maar het is wel belangrijk om veilig te sporten! Zelfs topsporters kunnen eronder lijden als ze niet veilig sporten. Onlangs werd bekend dat een jonge Nederlandse wielrenner van 27 jaar is bezweken aan de gevolgen van een hartfalen dat hij eerder tijdens een wielerwedstrijd heeft opgelopen. Hoe kun je veilig sporten? In dit artikel krijg je enkele tips om veilig te sporten.

Is de Marathon des Sables de zwaarste loopwedstrijd ter wereld?

Marathon des SablesDe Marathon Des Sables, vanuit het Frans vertaald Marathon Van Het Zand, wordt beschouwd als ’s werelds zwaarste loopwedstrijd. Deze zesdaagse ultraloop staat gelijk aan zes marathons in zes dagen. In totaal wordt er ongeveer 254 km afgelegd door het zand van de Sahara. De langste etappe is 84 km, alle andere zijn tussen de 20 en 40 km lang. De organisatie bepaalt elk jaar de route en organiseert het water en de tenten. Elke deelnemer moet medisch gekeurd zijn.

Loop je je marathon sneller met minder gewicht?

gewicht marathonZul je je marathon sneller lopen als je x aantal kilo’s minder weegt? Vast en zeker! Er is een zeer duidelijk verband tussen je gewicht en de snelheid waarmee je loopt. Professionele atleten die de marathon lopen staan niet voor niets messcherp. Afvallen heeft echter ook een aantal risico’s, waar je beter mee rekening houdt voor je al te hard van stapel loopt.

Welke types looptraining bestaan er?

types looptrainingWanneer je een marathon wil lopen, moet je een gebalanceerd trainingsschema gebruiken met alle types looptraining. De variatie in training zal niet alleen de sleur doorbreken, maar helpt je vooral om een evenwicht te vinden tussen uithouding, snelheid en recuperatie. De types looptraining zijn allen een vorm van hartslagtraining die in een specifieke hartslagzone “plaatsvinden”. Er is een rechtstreekse link ook met je loopsnelheid, want hoe sneller je loopt, hoe hoger – logischerwijze – je hartslag.

Starten met lopen? Tips & tricks

Starten met lopenJe hebt beslist om te starten met lopen? Goed idee! Wanneer je het enige tijd volhoudt, zal je:

  • een goede conditie opbouwen,
  • gewicht verliezen,
  • en nieuwe manier van ontspanning vinden.

Alle begin is moeilijk en zelfs bij een laagdrempelige sport als lopen zijn er een aantal valkuilen. Deze blog wil beginners een aantal tips & tricks geven om vlot van start te gaan.

Welke tijd is haalbaar in mijn eerste marathon? De formule van Riegel

formule van RiegelWanneer je hard aan het trainen bent voor je (eerste) marathon, stel je jezelf allicht de vraag: waar zou ik uitkomen? Wat is een realistische tijd die ik in de benen heb? Om dit te berekenen bestaat een vrij eenvoudige formule, uitgevonden door Peter Riegel (1935-2018) in 1977.

Deze wijd verspreide berekeningsmethode om de eindtijd van je marathon in te schatten, wordt dan ook de formule van Riegel genoemd. Riegel was een Amerikaans onderzoeksingenieur met een passie voor hardlopen. Hij begeleidde de Amerikaanse deelnemers aan de marathon voor de Olympische spelen van 1984 en 1996.