Menu Sluiten

Auteur: redactie

Wat is fartlek?

fartlekFartlek is een looptraining die erop gericht is de snelheid van een loper te verhogen (zie deze blog over de types training). Fartlek komt uit Zweden en betekent letterlijk “vaartspel” of “snelheidsspel”. Het woord “spel”

 

spelelement is belangrijk: tijdens het lopen worden constante tempowisselingen toegepast, maar zonder structuur. Eerst is er een warming-up, maar vanaf dan kun je constant van snelheid wisselen: heel snel, half snel, een stukje traag, sprint, enzovoort. In groep wordt fartlek gelopen met een leider die aangeeft “sprinten tot dat verkeersbord”, “om het eerst de brug op”…

Welke types looptraining bestaan er?

types looptrainingWanneer je een marathon wil lopen, moet je een gebalanceerd trainingsschema gebruiken met alle types looptraining. De variatie in training zal niet alleen de sleur doorbreken, maar helpt je vooral om een evenwicht te vinden tussen uithouding, snelheid en recuperatie. De types looptraining zijn allen een vorm van hartslagtraining die in een specifieke hartslagzone “plaatsvinden”. Er is een rechtstreekse link ook met je loopsnelheid, want hoe sneller je loopt, hoe hoger – logischerwijze – je hartslag.

Starten met lopen? Tips & tricks

Starten met lopenJe hebt beslist om te starten met lopen? Goed idee! Wanneer je het enige tijd volhoudt, zal je:

  • een goede conditie opbouwen,
  • gewicht verliezen,
  • en nieuwe manier van ontspanning vinden.

Alle begin is moeilijk en zelfs bij een laagdrempelige sport als lopen zijn er een aantal valkuilen. Deze blog wil beginners een aantal tips & tricks geven om vlot van start te gaan.

Welke tijd is haalbaar in mijn eerste marathon? De formule van Riegel

formule van RiegelWanneer je hard aan het trainen bent voor je (eerste) marathon, stel je jezelf allicht de vraag: waar zou ik uitkomen? Wat is een realistische tijd die ik in de benen heb? Om dit te berekenen bestaat een vrij eenvoudige formule, uitgevonden door Peter Riegel (1935-2018) in 1977.

Deze wijd verspreide berekeningsmethode om de eindtijd van je marathon in te schatten, wordt dan ook de formule van Riegel genoemd. Riegel was een Amerikaans onderzoeksingenieur met een passie voor hardlopen. Hij begeleidde de Amerikaanse deelnemers aan de marathon voor de Olympische spelen van 1984 en 1996.

De 10% regel bij de marathon of bij hardlopen

10 procent regel bij marathon of hardlopenEen grote valkuil bij hardlopen – en zeker bij het lopen van lange afstanden zoals de marathon – is dat je teveel hooi op je vork neemt. De meest voorkomende loopblessures zijn blessures ten gevolge van overbelasting. Een geleidelijke opbouw is cruciaal om je lichaam te laten gewoon worden aan de “stress”, i.e. de belasting die langere afstanden betekenen voor je spieren en gewrichten. Een gouden regel om overbelasting te voorkomen is de 10 procent-regel.

Het marathon trainingsschema van Bart De Wever

Het marathon trainingsschema van Bart De WeverIn 2017 liep de Belgische politicus Bart De Wever (°1970) zijn eerste marathon. Waar hij voorheen lichamelijk duidelijk minder in vorm was, veranderde hij in de aanloop naar 2017 het geweer drastisch van schouder met als hoogtepunt het uitlopen van een marathon (4u13′). Intussen heeft hij er overigens nog een paar marathons aan toegevoegd.

Op een interessant artikel op VRT Nieuws krijgen we een inkijk in zijn trainingsschema. Hoe krijgt een druk bezet politicus dit voor elkaar? Wat kunnen we hiervan leren?

Een marathon lopen: het ultieme doel voor veel lopers

Een marathon lopen: het ultieme doel voor veel lopersEen marathon lopen: voor vele lopers is dit dé ultieme ambitie, want deze mythische afstand spreekt tot de verbeelding. De mythe gaat terug tot in het Oude Griekenland en meer bepaald bij de slag van Marathon in 495 voor Christus. Een Griekse soldaat zou toen van het slagveld in Marathon naar Athene gelopen zijn (ongeveer 35 km) om het nieuws van de overwinning van de Atheners op de veel sterkere Perzen te melden. Erna viel hij prompt dood.