Menu Sluiten

Tips & tricks

Starten met lopen? Tips & tricks

Starten met lopenJe hebt beslist om te starten met lopen? Goed idee! Wanneer je het enige tijd volhoudt, zal je:

  • een goede conditie opbouwen,
  • gewicht verliezen,
  • en nieuwe manier van ontspanning vinden.

Alle begin is moeilijk en zelfs bij een laagdrempelige sport als lopen zijn er een aantal valkuilen. Deze blog wil beginners een aantal tips & tricks geven om vlot van start te gaan.

Welke tijd is haalbaar in mijn eerste marathon? De formule van Riegel

formule van RiegelWanneer je hard aan het trainen bent voor je (eerste) marathon, stel je jezelf allicht de vraag: waar zou ik uitkomen? Wat is een realistische tijd die ik in de benen heb? Om dit te berekenen bestaat een vrij eenvoudige formule, uitgevonden door Peter Riegel (1935-2018) in 1977.

Deze wijd verspreide berekeningsmethode om de eindtijd van je marathon in te schatten, wordt dan ook de formule van Riegel genoemd. Riegel was een Amerikaans onderzoeksingenieur met een passie voor hardlopen. Hij begeleidde de Amerikaanse deelnemers aan de marathon voor de Olympische spelen van 1984 en 1996.

De 10% regel bij de marathon of bij hardlopen

10 procent regel bij marathon of hardlopenEen grote valkuil bij hardlopen – en zeker bij het lopen van lange afstanden zoals de marathon – is dat je teveel hooi op je vork neemt. De meest voorkomende loopblessures zijn blessures ten gevolge van overbelasting. Een geleidelijke opbouw is cruciaal om je lichaam te laten gewoon worden aan de “stress”, i.e. de belasting die langere afstanden betekenen voor je spieren en gewrichten. Een gouden regel om overbelasting te voorkomen is de 10 procent-regel.