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| Week | Wat? | Aantal km | Weektotaal |
| -13 | 30′ joggen | 5 | 40 |
| LSD | 10 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| LSD | 20 | ||
| -12 | 30′ joggen | 5 | 40 |
| LSD | 10 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| LSD | 20 | ||
| -11 | Interval | 10 | 45 |
| 35′ joggen | 5 | ||
| LSD | 10 | ||
| LSD | 15 | ||
| 35′ joggen | 5 | ||
| -10 | Interval | 10 | 47 |
| 35′ joggen | 5 | ||
| LSD | 10 | ||
| LSD | 17 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| -9 | Interval (p. 134) | 10 | 50 |
| 35′ joggen | 5 | ||
| LSD | 12 | ||
| LSD | 18 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| -8 | 30′ joggen | 5 | 32 |
| LSD | 7 | ||
| LSD | 15 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| -7 | interval | 11 | 48 |
| 35′ joggen | 5 | ||
| extensieve duurloop | 10 | ||
| LSD | 17 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| -6 | interval | 10 | 54 |
| 30′ joggen | 5 | ||
| LSD | 13 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| wedstrijd halve marathon | 21 | ||
| -5 | 35′ joggen | 5 | 53 |
| extensieve duurloop | 13 | ||
| interval (p. 139) | 12 | ||
| 35′ joggen | 5 | ||
| LSD | 18 | ||
| -4 | 35′ joggen | 5 | 34 |
| LSD | 9 | ||
| LSD | 13 | ||
| 40′ joggen | 7 | ||
| -3 | interval (p. 141) | 12 | 58 |
| 40′ joggen | 7 | ||
| extensieve duurloop | 15 | ||
| LSD | 19 | ||
| 30′ joggen | 5 | ||
| -2 | interval (p. 142) | 13 | 58 |
| 35′ joggen | 5 | ||
| LSD | 15 | ||
| TEST 25km | 25 | ||
| -1 | 30′ loslopen | 5 | 47 |
| interval (p.143) | 14 | ||
| LSD | 23 | ||
| 30′ loslopen | 5 | ||
| 0 | LSD | 6 | 61,195 |
| interval (p.145) | 8 | ||
| 30′ loslopen | 5 | ||
| Marathon | 42,195 |