Menu Sluiten

Het marathon trainingsschema van Bart De Wever

Het marathon trainingsschema van Bart De WeverIn 2017 liep de Belgische politicus Bart De Wever (°1970) zijn eerste marathon. Waar hij voorheen lichamelijk duidelijk minder in vorm was, veranderde hij in de aanloop naar 2017 het geweer drastisch van schouder met als hoogtepunt het uitlopen van een marathon (4u13′). Intussen heeft hij er overigens nog een paar marathons aan toegevoegd.

Op een interessant artikel op VRT Nieuws krijgen we een inkijk in zijn trainingsschema. Hoe krijgt een druk bezet politicus dit voor elkaar? Wat kunnen we hiervan leren?

Het marathon trainingsschema van Bart De Wever

Bart De Wever werd op minder dan een half jaar klaargestoomd door sportdokter Chris Goossens. Zijn algemene conditie stond intussen op punt en toen schakelde hij naar onderstaand schema over dat hij 12 weken volgde:

  • Loop 3x per week, idealiter om de 2 dagen.
  • Van die drie trainingen doe je één over lange afstand: in het geval van De Wever 35km. De andere twee trainingen zijn telkens “onderhoudstrainingen” van 10km.
  • Bouw een 4e training in tijdens het weekend als je er de tijd voor hebt.
  • Plan de laatste maand intervaltrainingen in (afwisselend versnellen en vertragen) om te werken aan je snelheid.
  • Lopen op de loopband of buiten: maakt geen verschil.
  • Begin vanuit een start-to-run van 5km, om je basisconditie op te bouwen.
  • Eens je 5km kan lopen, train je voor 10km. Dan kan je gaan voor de 10 Miles (16km), om vervolgens toe te werken naar de halve marathon (21km) en de uiteindelijke marathon.
  • Bouw eerst je volume op, en dan pas je snelheid: zorg eerst dat je een lange afstand kan afleggen voor je aandacht besteedt aan je ritme.
  • Train door tot je vlot 35km aan één stuk kan lopen: de resterende 7km lukken dan ook wel.

Trainingtips

Wat kunnen ervan leren:

  • Om een marathon te lopen moet je genoeg trainingsvolume hebben: in de laatste weken naar de marathon toe zit Bart De Wever aan 55km per week (35 + 10 + 10). Ideaal.
  • De tijd van je eerste marathon is niet zo belangrijk. De basis om je marathon goed te lopen zijn “langzame duurlopen” die dus tot 35km gaan ultiem. Op langzame duurlopen komen we later terug, maar het betekent uiteraard langzaam lopen; dit bekent bij een trage hartslag en rustige ademhaling, zodat je nog gemakkelijk kan praten met je looppartner.
  • Bedenking 1: 3x lopen en eventueel 4e training tijdens het weekend? De gemiddelde werkmens zal zijn lange afstand training (“langzame duurloop”) moeilijk ingepland krijgen in de week. Reken een uur lopen voor 10km, dus om 35km te lopen ben je toch wel even onderweg.
  • Bedenking 2: ook al heb je een uitstekend conditie: in 12 weken opbouwen naar 35km is geen sinecure. Dit heeft te maken met de 10% regel: de afstand die je wekelijks loopt met nooit meer dan 10% per week verhogen. Veel hangt natuurlijk af van je loopervaring, blessuregevoeligheid en hoeveel keer je loopt per week. We vermoeden dat Bart De Wever al een zeer goede basis had voor hij naar die 35km opbouwde.

Bron: VRT Nieuws

Geef een reactie